Heute steht wieder ein kleines Workout auf dem Programm!
- Hüfte strecken / Bridging: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und hebe die Hüfte an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet. Spanne das Gesäß aktiv an, halte die Knie parallel und senke die Hüfte kontrolliert ab.
- Ausfallschritte: Aus dem aufrechten Stand einen Ausfallschritt nach hinten ausführen. Das hintere Knie bis kurz vor dem Boden absenken. Beide Beine im Wechsel.
- Russian Twist: Im aufrechten Sitz die leicht angewinkelten Beine anheben. Mit dem Oberkörper zu einer Seite rotieren und mit den Händen kurz den Boden berühren. Dynamisch die Seite wechseln.
Jede Übung 30 Sekunden lang ohne Pause zwischen den Übungen ausführen. 2 – 3 Sätze mit jeweils 90 Sekunden Pausen zwischen den Sätzen absolvieren.
