Bekannt und gekonnt: Ganzkörperworkout im Intervallformat!
- Liegestütz: Nimm die Liegestütz-Position ein, gerne auch mit dem Knie auf dem Boden. Halte die unterste Position der Liegestütz-Position 2 Sekunden lang, drücke dich danach wieder nach oben.
- Kniebeuge: Aus dem aufrechten Stand probieren möglichst tief in die Hocke zu kommen, also die Knie und die Hüfte beugen. Den Oberkörper so aufrecht wie möglich lassen und probieren mit den Fersen auf dem Boden zu bleiben. Danach langsam wieder in die aufrechte Position kommen.
- Rudern: Ausgangsposition einnehmen: Oberkörper leicht nach vorne lehnen, dabei leicht in die Knie gehen. Danach beide Flaschen zum Körper ziehen, d.h. die Arme beugen und die Ellbogen eng am Körper vorbei nach hinten führen. Langsam wieder in die Streckung der Arme nach vorne kommen.
- Ausfallschritte: Aus dem aufrechten Stand einen Ausfallschritt nach hinten ausführen. Das hintere Knie bis kurz vor dem Boden absenken. Beide Beine im Wechsel.
Das heutige Workout findet nach der Tabata Methode statt. Tabata ist eine hochintensive Intervalltrainingsmethode (HIIT), die aus 8 Intervallen besteht: 20 Sekunden maximale Anstrengung, gefolgt von 10 Sekunden Pause - insgesamt 4 Minuten.
Jede Übung dauert 20 Sekunden mit anschießenden 10 Sekunden Ruhe, d.h. 20 Sekunden Liegestütze, 10 Sekunden Pause, dann 20 Sekunden Kniebuge und 10 Sekunden Pause, davon 2 Durchgänge.
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