Heute steht die erste Bewegungseinheit an!
Schon kurze Bewegungseinheiten können einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben und dabei helfen eine Routine hin zu mehr Bewegung zu etablieren. Nimm dir heute 5 Minuten Zeit, um eine kurze Bewegungseinheit zu absolvieren!
Bewegungseinheit: Kniebeuge und Liegestütze
- Kniebeuge: Aus dem aufrechten Stand probieren möglichst tief in die Hocke zu kommen, also die Knie und die Hüfte beugen. Den Oberkörper so aufrecht wie möglich lassen und probieren mit den Fersen auf dem Boden zu bleiben.
- Liegestütze: Eine Stützposition mit schulterbreit geöffneten Händen einnehmen. Die Ellbogen beugen und den Körper möglichst weit absenken. Danach wieder nach oben drücken. Um die Übung zu vereinfach, können die Knie in der Startposition auf dem Boden abgelegt werden. Die Liegestütze kannst du auch gerne an einer Erhöhung durchführen. Das erleichtert die Ausführung.
Beide Übungen führst du im Wechsel ohne Pause durch und probierst jeweils so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen. Nachdem du beide absolviert hast, machst du 15 Sekunden Pause und startest von vorne. So lange bis 5 Minuten rum sind.
