Heute steht eine kleine Bewegungseinheit an. Für alle Übungen entweder eine Wasserflasche oder eine Hantel in beide Hände nehmen.
- Bizepscurls: Beide Oberarme liegen eng am Oberkörper an. Die Ellbogen beugen und die Hanteln in Richtung des Brustkorbs führen.
- Seitheben: Die Arme gestreckt mit den Handflächen nach unten seitlich neben dem Körper auf Schulterhöhe bringen und wieder absenken.
- Schulterpresse: Die Hanteln seitlich neben dem Körper auf Schulterhöhe bringen. Arm strecken und die Hantel oder die Wasserflasche über den Kopf drücken, danach wieder absenken.
Jede Übung 20 Sekunden ausführen, danach 10 Sekunden Pause, dann die nächste Übung, 3-4 Durchgänge.
