Heute steht ein Workout für den Oberkörper auf dem Programm. Fülle dazu zwei kleine 1,5l Flaschen und los geht’s.
- Rudern: Ausgangsposition einnehmen: Oberkörper leicht nach vorne lehnen, dabei leicht in die Knie gehen. Danach beide Flaschen zum Körper ziehen, d.h. die Arme beugen und die Ellbogen eng am Körper vorbei nach hinten führen. Langsam wieder in die Streckung der Arme nach vorne kommen.
- Trizepsstrecken: Stelle dich hüftbreit hin, bei den Oberkörper leicht nach vorne, Rücken gerade. Halte in jeder Hand eine Wasserflasche. Beuge die Ellbogen auf 90 Grad, die Ellbogen sind fest am Körper (stelle dir vor, dass sie mit einer Schraub befestigt sind), der Oberarm direkt am Körper. Strecke nun die Arme bewusst nach hinten, wobei die Bewegung nur aus dem Ellbogen kommt. Danach langsam wieder in die Ausgangsposition – 15 Wiederholungen.
- Vierfüßlerstand mit angehobenen Knien: Im Vierfüßlerstand, Handgelenke unterhalb der Schultern, Knie unterhalb der Hüften, die Fußspitzen aufstellen und danach die Knie weniger Zentimeter vom Boden anheben. Danach die Position für 20 – 30 Sekunden halten.
Probiere bei jeder Übung die angegebenen Wiederholungen durchzuführen. 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen oder gerne auch ohne Pause zur nächsten Übung wechseln. Führe insgesamt 3 Sätze durch.
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