Bewegung im Alltag

• Allgemein: Mindestens 60 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Tag.
• Stärkung der Muskulatur und Knochen: Mindestens dreimal pro Woche Aktivitäten, die die Muskulatur und Knochen stärken, wie Klettern, Springen, oder Krafttraining.
• Beispiele: Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen.

• Allgemein: Mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche. Alternativ eine Kombination aus beiden.
• Stärkung der Muskulatur: An zwei oder mehr Tagen pro Woche Übungen, die alle großen Muskelgruppen einbeziehen.
• Beispiele: Gehen, Radfahren, Joggen, Fitnessstudio, Yoga.

• Allgemein: Wie bei Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche.
• Stärkung der Muskulatur: An zwei oder mehr Tagen pro Woche Übungen, die alle großen Muskelgruppen einbeziehen.
• Gleichgewichtsübungen: Um Stürze zu vermeiden, sollten zusätzliche Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination integriert werden.
• Beispiele: Spazierengehen, Gartenarbeit, Fitnessstudio, Tanzkurse

• Anpassung: Die allgemeinen Empfehlungen gelten auch hier, jedoch sollte die Aktivität an die individuelle Leistungsfähigkeit und gesundheitlichen Einschränkungen angepasst werden.
• Beispiele: Je nach Fähigkeit können Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren, angepasste Sportprogramme oder Physiotherapie hilfreich sein.

Der Landkreis sieht es als wichtige Aufgabe an, die Bewegungsförderung über die verschiedenen Lebensphasen hinweg voranzubringen und allen Bevölkerungsgruppen den Zugang und die Teilnahme an einem vielfältigen und niedrigschwelligen, sportlichen Angebot zu ermöglichen. Besonders sollen hierbei Personengruppen in den Fokus genommen werden, die heute nur schwer von Sportvereinen erreicht werden.

Bewegungsförderung ist eine gesamtgesellschaftliche Aufgabe, dabei spielt die intersektorale Zusammenarbeit mit Dritten (Städte und Gemeinden, Vereine, Verbände, Sportkreis Marburg-Biedenkopf) eine wichtige Rolle. Bei der Förderung von Bewegungsmaßnahmen findet der Präventionsplan „Gemeinsam für Gesundheit und Lebensqualität“ Anwendung. Dieser stellt eine integrierte Handlungsstrategie für den Landkreis Marburg-Biedenkopf und die Universitätsstadt Marburg dar und soll langfristig ermöglichen, dass gesundheitsfördernde Maßnahmen in den verschiedenen Lebensphasen aufeinander aufbauen. Die in dem Präventionsplan enthaltenen Ziele wurden durch lebensphasenbezogene Arbeitskreise für die drei verschiedenen Lebensphasen, „Gesund aufwachsen“, „Gesund bleiben – Mitten im Leben“ und „Gesund altern“ entwickelt. 

Ein weiterer Fokus liegt bei der Förderung von Bewegungsmöglichkeiten in öffentlichen Räumen. Besonders hervorzuheben sind auch Angebote im selbstorganisierten Sport, einen wichtigen Beitrag zur Bewegungsförderung im Landkreis leisten. 

Der Landkreis setzt die vielfältigen Initiativen zur Bewegungsförderung fort.

Vielleicht haben Sie diesen Satz schon das ein oder andere Mal gehört oder Deutschland hat ein Sitzproblem. Vorweg: Sitzen ist nicht das neue Rauchen.

Das eigentliche Problem heutzutage ist aber nicht das viele Sitzen, sondern dass wir uns parallel zu wenig bewegen. Sitzen an sich ist nicht schädlich und erfüllt nützliche Funktionen, wie zum Beispiel das Entspannen oder die Fokussierung auf geistige (kognitive) Aufgaben. Der Schwerpunkt sollte daher nicht auf ergonomischen Stühlen oder der Optimierung der Sitzposition liegen, sondern darauf, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Denn aufgrund des gesellschaftlichen Wandels können wir oftmals nicht die derzeitige Situation ändern.

Für ein möglichst beschwerdefreies und langes Leben mit hoher Lebensqualität spielt körperliche Aktivität bzw. Bewegung daher eine wichtige Rolle. Unter körperlicher Aktivität versteht man jegliche Bewegung, die durch Muskelaktivität hervorgebracht wird.

Dazu gehören sowohl Alltagsaktivitäten wie Gehen, Treppensteigen, Radfahren oder Gartenarbeit als auch Freizeit- und Gesundheitssport.

Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und nicht übertragbaren Krankheiten.

Aber regelmäßige Bewegung kann noch mehr. „Bewegung hilft mir beim Abschalten“ oder „Bewegung macht den Kopf frei“- auch diese Sätze haben sie bestimmt schon mal gehört.

Regelmäßige Bewegung hat positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Sie trägt zu einer verbesserten Stimmung bei, lindert Angstzustände und steigert allgemein das psychische Wohlbefinden. Bewegung wirkt als Stresspuffer und hilft, die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu bewältigen und zu mindern. Außerdem steht Bewegung in Zusammenhang mit einer verbesserten geistigen Funktion, einem besseren Selbstwertgefühl und einem gesteigerten Gefühl der Entspannung. Verlegt man die Bewegung dann noch in die Natur, können sich einige dieser positiven Effekte sogar noch verstärken.

Jeder Schritt, jede Entscheidung hin zu mehr Bewegung zählt.

Regelmäßige Bewegung verbessert die allgemeine Gesundheit und fördert das geistige Wohlbefinden. Dennoch haben auch einige Personen das Ziel, Gewicht zu verlieren. Natürlich sollten die weitreichenden gesundheitlichen Vorteile im Vordergrund stehen, aber Bewegung kann in Form von einfachen Alltagsaktivitäten in Kombination mit einer 80-20 Ernährung (hierzu mehr in unserem aktuellem Newsletter (Öffnet in einem neuen Tab)) dabei helfen, Gewicht zu verlieren. 

Krafttraining, auch bekannt als Widerstandstraining, ist eine Trainingsmethode, bei der die Muskeln gegen einen äußeren Widerstand angespannt werden müssen. Es wird also Kraft erzeugt, die gegen den äußeren Widerstand ausgeübt wird. Dieser Widerstand kann durch verschiedene Mittel wie das eigene Körpergewicht, Gewichtsmaschinen, Medizinbällen, Widerstandsbändern oder Hanteln bereitgestellt werden.

Krafttraining ist eine essenzielle Komponente eines gesunden Lebensstils und bietet Vorteile, die in jeder Lebensphase von unschätzbarem Wert sind.

Dennoch wird es leider oft vernachlässigt. Für Jugendliche und junge Erwachsene ist Krafttraining entscheidend, um eine starke Grundlage für die zukünftige körperliche Gesundheit zu legen. Es fördert das Wachstum und die Entwicklung der Muskeln und Knochen, verbessert die Körperhaltung und verringert das Risiko von Verletzungen. Im mittleren Alter kann Krafttraining dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten und reduziert das Risiko von chronischen Krankheiten wie Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck. Im Alter ist Krafttraining besonders wichtig, um die Muskelkraft und -masse zu erhalten, die Mobilität zu verbessern und das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen zu verringern. Es unterstützt auch die kognitive Gesundheit und kann das Fortschreiten von altersbedingten kognitiven Beeinträchtigungen verlangsamen.

Gehen ist die unterschätzteste Fitness/Sport-Übung – Sie hilft bei unserer Gesundheit, unserem Wohlbefinden, beim Abnehmen, bei der Regeneration, Förderung der Kreativität, beim Nachdenken und trainiert das Herz-Kreislauf System.

Mit einer höheren Anzahl an Schritten verringert sich das Sterblichkeitsrisiko. Schritte sollten sich aber nie auf eine bestimmte Anzahl beziehen, sondern mehr ist wahrscheinlich besser und jeder Schritt hilft.

Den Auftakt des neuen „Schaufensters Sport“ bildete der Tag der offenen Tür der Kreisverwaltung am Samstag, 7. September 2024. 

Dort bot sich die Gelegenheit für spannende Mitmach-Angebote. Besucherinnen und Besucher hatten die Möglichkeit, einen Beweglichkeitstest zu machen, die Fitnessbank zu testen und an einer Bewegungs-Olympiade teilzunehmen.

Im Rahmen des Beweglichkeitstestes, konnten die Besucherinnen und Besucher, anhand von drei Übungen ihre Beweglichkeit unter Beweis stellen. Die Übungen orientierten sich an den grundlegenden Bewegungsmustern des menschlichen Körpers und enthielten Elemente des Functional Movement Screens. Ziel des Tests war es, ungleichmäßige Stärken oder Beweglichkeit in bestimmten Bereichen des Körpers (Asymmetrien und Dysbalancen) aufzudecken. Nach der Analyse erhielten die Teilnehmenden ein direktes Feedback sowie gezielte Empfehlungen für sogenannte Korrekturübungen. Diese Übungen, die auf Bewegungskarten für zu Hause festgehalten wurden, sind darauf ausgerichtet, Beweglichkeit und Stabilität zu verbessern.

Neben dem Beweglichkeitstest gab die Bewegungsolympiade für Jung und Alt vielfältige Gelegenheiten, das Haupthaus zu erkunden. An verschiedenen Stationen erhielten die Besucherinnen und Besucher spannende Einblicke in die Arbeit der Fachabteilungen und konnten sich zugleich an kreativen Bewegungsaufgaben versuchen. Die Stationen umfassten unter anderem eine RMV-Fußball-Dartscheibe, ein Smoothie-Fahrrad, ein „Nistkästen-Rätsel in Bewegung“ sowie einen Eier-Parcour.

Der spielerische Ansatz, Bewegungsübungen in solche Aktivitäten zu integrieren, bot viele Vorteile: Zum einen wurden Koordination, Balance und Geschicklichkeit gefördert, zum anderen wurde so die Hürde zur aktiven Teilnahme gesenkt und der Spaß an Bewegung auf kreative Weise vermittelt.

Auch die Fitnessbank konnte im Rahmen des Tags der offenen Tür ausprobiert werden. Die Fitnessbank stellt ein niedrigschwelliges Bewegungsangebot im öffentlichen Raum dar, dass Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus die Möglichkeit bietet, aktiv zu werden. Mit speziellen Anpassungen wie einer Rückenlehne mit Übungsanleitungen, zusätzlichen Griffen auf der Sitzfläche und einer flexiblen Sitzflächenauflage wird die Bank zu einer vielseitigen Trainingsmöglichkeit.

Im Landkreis gibt es bereits zehn dieser Fitnessbänke an Standorten wie Wetter-Amönau, Bad Endbach, Cölbe, Kirchhain, Lahntal, Lohra, Münchhausen, Moischt, Marburg und Neustadt zu finden.